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2019-6-27网络直播课讲义

中医养生与穴位保健

授课教师      胡  钧

一、什么是养生?

    1.养生,又称摄生,是根据生命发展的规律,采取能够保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的手段所进行的保健活动。

    《扁鹊三兄弟从医》魏文王问扁鹊曰:“子昆弟三人其孰最善为医?”扁鹊曰:“长兄最善,中兄次之,扁鹊最为下。”魏文侯曰:“可得闻邪?”扁鹊曰:“长兄於病视神,未有形而除之,故名不出於家。中兄治病,其在毫毛,故名不出於闾。若扁鹊者,鑱血脉,投毒药,副肌肤,闲而名出闻於诸侯。”魏文侯曰:“善。”

    2.重视养生的意义      

    养生是最积极的预防措施,对增进健康、延年益寿、提高生命质量,具有普遍意义。中医“治未病”包括了未病先防、既病防变。未病之时,注重防患于未然。一旦发病,当注意早期诊断和早期治疗。

从《黄帝内经》说养生《黄帝内经》,是早期中国医学的理论典籍。书中系统而全面地记载着丰富的养生理论和方法,其中关于养生的经文就有30余篇,集先秦养生之大成。

    3.养生的核心——精气神

    把精、气、神作为人身之三宝,视为养生的核心,强调养生之道必须法于阴阳、和于术数、形神并养、协调阴阳、谨慎起居、和调脏腑、动静适宜、养气保精、综合调养。  

    4.养生的目标——阴平阳秘

    阴和阳是一对相对的范畴,是自然界的一般规律和万事万物的纲纪。人体阴阳之气是在不断变化的,但这种变化是有规律的:阳气轻清上升,阴气重浊下降。人体血脉的运行就是以阴阳变化为纲领的。所以,明智的人,应顺应这种变化,调养身体。阴阳平衡是养生的根本。

 

    二、养生的内容——养神与养形

    1.神即精神,包括五志、七情等心理活动。五志、七情是人体对客观事物的反映,它们分属于五脏而以心为主导。养生必先养神,只有养神才能达到神与形俱;只有养神,才能全形。养神的方法一是心态须保持恬淡虚无,清静愉悦;二是须善于调节情志,适当疏泄。强调“恬淡虚无,精神内守”,不为嗜欲、淫邪所惑乱,这样就能“真气从之,病安从来”。

    《寿亲养老新书》里载有十乐:读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弃棋。

    清代画家高桐轩也有“十乐”,即耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。我们不妨试之。

    2.形即形体,养形是通过保养精气而实现的。人的形体是与精神相对而言的有形之体,包括五脏六腑、四肢百骸在内的形体,应处于经常的运动之中。

 

    三、养形的方法

    1.养形方法一:顺应天时

    春三月   夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生;

    夏三月   夜卧早起,勿厌于日;使志无怒,使华英成秀,使气得泄;

    秋三月   早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁;

    冬三月   早卧晚起,必待日光;使志若伏若匿,若有私意,若己有得;去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺  

    2.养形方法二:顺应地时

    形体活动要适应人体阳气的动静变化。人体的阳气在一日之内有生、隆、虚的变化,因此,人的形体活动也应遵循阳气的运动规律。

    3.养形方法三:顺应人时

    形体活动应因人而异。人在不同的年龄阶段,生理活动有不同的特点,故养生时应根据人们不同的年龄而选择适宜的形体活动形式。

    4.养形方法四:调整节奏

    形体活动还应做到适量有度,劳逸结合。若劳逸失度,将使形气耗伤,破坏机体的动态平衡,损害人体健康。如《素问·宣明五气篇》说:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”。

 

    四、形神共养——《内经》养生要领

    养生的其他要求

    1.食饮有节

    2.防御外邪:“虚邪贼风,避之有时”。

   

    五、穴位保健

    1.  艾灸足三里

    功效:强身健体,益寿延年。

    取穴:位于小腿前外侧,外膝眼下3寸,距胫骨前缘一横指宽处。

    操作:将艾条的一端点燃,对准足三里穴,在距皮肤2~3厘米处固定,进行熏烤,使局部有温热感而无灼痛。每日1次,每次灸双侧的足三里各10~15分钟,可以根据自己的时间来确定施灸的频率。

注意:防止局部皮肤烫伤。

    2.睡前“鸣天鼓”

    功效:强身健体,预防和治疗耳鸣、失眠、头晕等。

    操作:两手心掩耳,然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,发出的声音如同击鼓,所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做36次。

    丘处机《摄生消息论》:“但春秋之际,故(旧)疾发动之时,切需安养,量其自性将养。”……“又当清晨,睡觉(醒来)闭目叩齿二十一下,咽津,以两手搓热熨眼数次,多于秋三月行此,极能名目。”

    3.搓涌泉

    功效:滋阴补肾,可治疗失眠、头晕头痛。

    取穴:在足底部,卷足时前部凹陷处。

    操作:双手搓热后,掌心置于涌泉穴搓揉;或者双手交替搓揉。双足各200~300次。

    4.揉神门

    功效:养心安神,治疗心烦,惊悸,怔仲,健忘,失眠,胸胁痛等。

    取穴:位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

    方法:对侧大拇指揉按200~300次。

    5.便秘常用穴位

    天枢:位于腹部,横平脐中,前正中线旁开2寸。

    支沟:在前臂背侧,当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上3寸,尺骨与桡骨之间。

    下巨虚:在小腿前外侧,当犊鼻下9寸,距胫骨前缘一横指(中指)

    6.“三伏贴”

    是利用一年中天气最热、阳气最盛的三伏天时间,将调配好的中药敷贴在特定的穴位,以激发人体阳气,扶正祛邪,提高人体的免疫力,从而起到防病治病的作用。

    7.气海穴

    取穴:腹正中线脐下1.5寸。

    功效:强身健体。

    8.肺俞穴

    取穴:第三胸椎棘突下,旁开1.5寸。

    功效:治疗肺系疾病,治疗颈肩部疼痛。

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